Зима и лето – особенные времена года для тех, кто знает, что такое сессия не понаслышке. Подготовка студента к экзаменам часто влечет за собой массу волнений, перерастающих порой в нервные расстройства. О том, каким способом их избежать, расскажу ниже…
Делу – время…
В первую очередь студент должен поставить перед собой цель — выучить ответы на вопросы, объем которых зачастую пугает и вводит в состояние паники. Для достижения этой непростой цели психологи советуют правильно распределить свое время. Здесь важно определить наивысший пик активности. Так, «жаворонкам» лучше грызть гранит науки утром, а «совам» — вечером. Причем нужно помнить, что вечер – это не ночь, которую нужно оставить для отдыха.
Затем стоит выделить для себя уже знакомые вопросы, те, что стоит подучить, и, наконец, о которых не слышали вовсе. Сперва возьмитесь за самые сложные. После усердного изучения материала просмотрите список еще раз и убедитесь, что все не так уж страшно. А дальше по принципу «последний бой, он трудный самый» доучите либо повторите оставшийся материал.
Безусловно, подготовка к экзаменам требует большого объема памяти, а потому необходимо придать мыслям упорядоченную структуру. Так, материал можно разбить на тематические группы, выделить наиболее важные пункты или придать ему схематическую форму. Очень эффективно составление плана или установление ассоциаций по сходству, смежности или даже противоположности.
В конце концов, всегда есть шанс «зазубрить» информацию. Однако к этому методу следует прибегать в крайних случаях, поскольку много таким способом в голове не удержишь.
Потехе – час!
В любой работе нужно находить время для отдыха. При подготовке к экзаменам очень важно уметь отложить книги и конспекты в сторону и отвлечься. Перерывы между занятиями должны быть короткими и регулярными, каждые 40-50 минут. Во время отдыха лучше всего встать из-за стола и просто пройтись по комнате.
Кроме того, можно выпить чашку сладкого чая, подышать немного свежим воздухом, сделать несколько физических упражнений, что улучшит кровообращение. Кстати, родителям лучше всего обращаться с поучительными советами к детям именно во время перерывов, чтобы не попасть под горячую руку и не прерывать учебный процесс, нервируя тем самым студента.
Сделай паузу – скушай…
Еда – это не только средство к существованию, но и отличный способ борьбы со стрессом. А для студента прием пищи – это еще и шанс отдохнуть, успокоиться и стимулировать деятельность мозга. Главное – знать, что съесть. Психологи составили целый список рекомендуемых продуктов, которые помогают успешно учиться, улучшают память и концентрируют внимание.
Так, гранит науки будет легче грызть вместе с капустой, которая снимает нервное напряжение. Также рекомендуется есть лимоны, богатые витамином С, поскольку именно они облегчают восприятие информации и освежают мысли. А лук и чеснок помогают справиться не только с различными вирусами и простудами, но и с умственным переутомлением и психической усталостью.
Хорошо употреблять много орехов, которые укрепляют нервную систему. Креветки, ананасы, авокадо, бананы и клубника – вот набор продуктов, который позволяет удерживать в памяти большой объем текста, обогащает энергией и нейтрализует отрицательные эмоции. Память также улучшают морковь и кефир. Бананы, содержащие серотонин (гормон счастья), помогают создать хорошее настроение.
А вот от различных энергетических напитков советуют отказаться. Перед экзаменом нервная система и так на взводе. Повышенное содержание кофеина в организме может привести к дрожанию рук, беспокойству и рассеиванию внимания. Что касается успокоительных средств, без них также стоит обойтись.
На экзамен, как на праздник!
Экзамен стоит воспринимать как одну из жизненных задач. Перед выходом из дома постарайтесь уменьшить волнение. На самом экзамене сначала сформулируйте главное, а потом конкретизируйте. Торопиться с ответом нельзя. Чтобы его облегчить, можно составить краткий план, написать на листке все нюансы, которые вы хотите отметить.
Во время ответа лучше смотреть экзаменатору в глаза. Если сильно волнуетесь, можно мять ладони рук под столом. Обратите внимание на экзаменатора: если он человек энергичный, то вялый и неуверенный ответ с большим количеством пауз вызовет у него напряжение. Если же преподаватель спокойный, уравновешенный, то чрезмерная жестикуляция, оживленная мимика и громкий ответ наверняка вызовут у него раздражение.
В случае, когда вы не можете ничего вспомнить или попросту не знаете, переходите к следующему вопросу. В общем, старайтесь сохранить хорошее настроение и не давайте эмоциям взять верх.
